Das falsche Heben schwerer Gegenstände kann den unteren Rücken übermäßig belasten und schwere Rückenverletzungen und Schmerzen verursachen.
Die Medizin sagt, dass die häufigste Ursache für akute Rückenschmerzen eine plötzliche Verletzung der Muskeln und Bänder ist, die Ihren Rücken stützen. Das Heben schwerer Gegenstände kann Muskelkrämpfe, Zerrungen und Risse der Muskeln und Bänder verursachen, die zu erheblichen Rückenschmerzen führen. Ruhe, sanfte Bewegung und rezeptfreie Schmerzmittel helfen, Rückenschmerzen zu lindern, die mit schwerem Heben verbunden sind, aber in einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine professionelle orthopädische Versorgung. Nicht jeder Betrieb hat ein Portfolio an guten Hebebühne, Arbeitsbühnen, Hubtische, Scherenhubtisch, Lastenaufzug, Arbeitsplattform, Hubschere, Hebezeuge.
Das richtige Heben schwerer Gegenstände kann Ihr Risiko für schmerzhafte Krämpfe, Zerrungen und Risse verringern.
Schwere Gegenstände richtig heben
Untersuchen Sie das Objekt zunächst auf mögliche Probleme, wenn Sie keine Hebebühne, Arbeitsbühnen, Hubtische, Scherenhubtisch, Lastenaufzug, Arbeitsplattform, Hubschere, Hebezeuge besitzen.
Suchen Sie nach Löchern, Rissen, baumelnden Teilen oder Inhalten, die sich verschieben können, wenn Sie das Objekt anheben. Stellen Sie fest, ob das Objekt rutschig oder schwer zu greifen ist.
Schätze das Gewicht des Objekts ein
Drücken Sie das Objekt leicht mit Ihren Händen oder Füßen, um zu sehen, wie leicht es sich bewegt. Denken Sie daran – ein kleines Paket ist nicht immer leicht.
Wenn es mehr wiegt, als Sie sicher alleine heben können, versuchen Sie es nicht. Zerlegen Sie das Objekt in kleinere Teile und machen Sie, wenn möglich, mehrere Fahrten oder bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen.
Denke über die Aufgabe nach, bevor du beginnst
Entscheiden Sie im Voraus, wo Sie das Objekt hinstellen und wie Sie es dorthin bringen. Planen Sie eine sichere Route und entfernen Sie alle Hindernisse, die Sie stolpern lassen könnten. Achten Sie auf Pfützen, unebene Böden und ungesicherte Teppiche, die unter Ihnen wegrutschen könnten. Stellen Sie fest, ob Sie eine Leiter, einen Transportwagen, eine Sackkarre, Handschuhe oder andere Spezialausrüstung benötigen.
Holen Sie sich die Hilfe eines Partners
Ein Partner kann Ihnen helfen, besonders schwere Gegenstände zu heben, Hindernisse zu beseitigen, die Ihnen unerwartet in den Weg fallen, oder als Aufklärer fungieren, der Sie auf Probleme hinweist, wenn das von Ihnen getragene Objekt Ihre Sicht verdeckt. Besprechen Sie Ihren Plan ausführlich mit Ihrem Partner, bevor Sie beginnen, damit Sie als Team zusammenarbeiten.
Beginnen Sie in einer sicheren Position
Wenn das Objekt auf dem Boden liegt, heben Sie es aus einer knienden Position an, anstatt sich zu beugen. Stellen Sie sich so nah wie möglich an das Objekt und stellen Sie ein Knie auf den Boden. Legen Sie das Objekt auf Ihr Knie, während Sie sich darauf vorbereiten, aufzustehen.
Behalten Sie beim Stehen die natürliche Krümmung Ihres Rückens bei
Halten Sie die Kernmuskeln in Ihrem Bauch beim Stehen angespannt. Schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihren Kopf zurück, um die richtige Ausrichtung von Nacken und Rücken beizubehalten. Verwenden Sie die Muskeln in Ihren Beinen, nicht die Muskeln in Ihrem Rücken, um den Gegenstand anzuheben. Vermeiden Sie es, sich beim Heben in der Taille zu verdrehen, da dies die Muskeln in Ihrem Rücken zerren kann. Wenn Sie sich umdrehen müssen, treten Sie zur Seite.
